Акустический локатор выстрелов, теперь это возможно!
Узнавай откуда стреляли, раньше всех и точнее всех. Смотреть характеристики

Нужно ли есть перед тренировкой

Тренировка на голодный желудок считается эффективной для похудения, так как жиросжигание идет за счет собственных ресурсов. Но так ли полезна она на самом деле?

Впервые о пользе тренировок натощак написал американский тренер и писатель Билл Филипс в своей книге «Тело для жизни». По его мнению, за ночь уровень сахара в крови снижается и количество резервных углеводов тоже. Из-за нехватки углеводов жировые запасы наиболее подвержены сжиганию. Так что теоретически похудение во время утренних голодных тренировок должно ускориться в несколько раз, а лишний жир – растаять на глазах.

Что говорят ученые

Во время тренировки организм берет энергию из жиров и углеводов. Что именно будет сжигаться в первую очередь, определяет вид нагрузки. Интенсивные кардионагрузки (например, бег) сначала сжигают углеводы, а низкоинтенсивные – жиры. Однако ученые выявили следующую закономерность: чем больше углеводов будет потрачено во время тренировки, тем больше жиров сгорит после нее. Занимаясь спортом натощак, мы стимулируем именно сжигание жира, а значит, в остальное время организм начнет препятствовать его сжиганию.

Эффективность тренировок натощак поставили под сомнение исследование американских ученых, которое показало, что кардио тренировка сжигает одинаковое количество калорий как до еды, так и после.

Опытные фитнес-тренеры заявляют: более эффективный способ похудеть – уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество потраченных. Часто до завтрака у человека нет энергии – получается утренняя тренировка в полсилы, при которой сжигается мало калорий. Двадцатиминутная пробежка перед завтраком не нанесет ущерба организму, но диетологи не рекомендуют приступать к продолжительным тренировкам, не подкрепившись как следует.

Многие люди после физической нагрузки на голодный желудок могут ощутить головокружение, слабость. Это происходит из-за снижения уровня сахара в крови. Перекус перед тренировкой предотвращает катаболизм – расщепление мышечных волокон в качестве источника энергии.

Сила голода

Но это не значит, что спорт натощак всем строго противопоказан – все зависит от конкретного человека, особенностей его метаболизма, гормонального фона.

Во время приема пищи в нашем организме вырабатывается инсулин, который способствует усвоению питательных веществ и формирует запасы энергии в подкожной жировой клетчатке. Утром, когда инсулина мало, энергия на занятиях спортом высвобождается из собственных запасов организма. Такие тренировки повышают выносливость.

Также во время занятий на голодный желудок вырабатывается соматотропин – гормон роста – который укрепляет кости. А самототропин в компании с тестостероном помогает быстрее сбросить вес за счет гормональных реакций и повышения уровня окислительных ферментов. Во время такой тренировки не только уходит лишний вес, но и сжигается уровень холестерина.

Однократные тренировки на голодный желудок не нанесут организму вреда. Но такие занятия не стоит практиковать слишком часто (достаточно одного раза в неделю). Если на пробежке или в спортзале вы почувствовали себя плохо, прервите тренировку и перекусите.

Полезный перекус

Перекус поможет выдержать длительную и интенсивную тренировку и ускорит восстановление организма после нее. Благодаря поддержанию нормального уровня сахара в крови вы будете застрахованы от головокружения, обморока.

Перед занятием спортом лучше исключить пищу с высоким гликемическим индексом, сладкое, жирное. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с добавлением белка. Можно съесть порцию нежирного творога с ягодами, фруктами или тост из цельнозернового хлеба с сыром. Отличный вариант для тех, кто стремится похудеть, - нежирное мясо (куриная грудка) с брокколи или кабачками, салат из фасоли.

Если вы тренируетесь утром и не хотите слишком сильно нагружать организм, можно ограничиться протеиновым батончиком или стаканом свежевыжатого сока.

В идеале поесть стоит не позднее, чем за 1-1,5 часа перед тренировкой, чтобы избежать тошноты и других неприятных реакций организма. Также не забывайте о питьевом режиме: за час до занятия надо выпить стакан воды.