Как выбрать спортивное питание новичку

Когда люди начинают что-то новое, им хочется получить результат как можно скорее. Это касается и спорта. Новички в тренажерном зале ищут способы максимально быстро нарастить мышечную массу или, сдать физическую подготовку в армии на более высокий бал. Всевозможные упражнения, техники, диеты и спортивное питание.

Многие считают, что именно в спортивном питании кроется секрет быстрого результата. Но, к сожалению, спортпит – это всего 5-10% успеха. Поначалу можно вовсе обойтись без него, но если очень хочется…
То стоит присмотреться,в первую очередь, к протеину. Это просто белок. Обыкновенный, какой есть в куриной грудке, твороге, мясе, яйцах. По сути, это просто еда. Протеин хорош тем, что его можно быстро смешать с водой или молоком, и получить полноценный быстрый перекус.
Идеально, когда нет времени приготовить еду.

Бывает несколько разновидностей протеина в зависимости от технологии производства и используемого сырья:

• Сывороточный концентрат – делается из молочной сыворотки, содержит в составе жиры и лактозу. Наиболее популярный и недорогой вид протеина.
• Изолят – протеин из сыворотки, который почти не содержит в составе жиры и углеводы, усваивается быстрее, чем концентрат. Дороже по стоимости.
• Гидролизат – наиболее чистый белок из сыворотки или из говядины. По стоимости самый дорогой.
• Специально для вегетарианцев есть соевый протеин, который изготавливается только из растительных компонентов.

Худым от природы людям, которым тяжело нарастить мышечную массу, можно принимать гейнер. Это высококалорийная белково-углеводная смесь, которая может заменить собой один прием пищи. Гейнер бывает на быстрых или медленных углеводах. Наиболее подходящее время для приема гейнера – сразу после тренировки.Креатин моногидрат – натуральная пищевая добавка, которая помогает растить мышечную массу. Креатин повышает выносливость, улучшает силовые показатели. Нужно принимать 5 грамм креатина каждый день. Желательно смешивать порошок с соком, потому что добавка лучше усваивается с сахаром. У креатина есть свойство удерживать воду в организме, что придает дополнительный эффект наполненности мышц. С осторожностью можно применять предтренировочные комплексы. Ингредиенты в их составе придают энергию на тренировках, повышают выносливости и работоспособность. Но долгий прием «предтреника» может вызвать привыкание и организм перестанет ощущать воздействие компонентов добавки. Поэтому нужно внимательно читать инструкцию к каждому продукту и следовать рекомендациям, описанным в ней.

На все эти продукты можно обратить внимание новичку в тренажерном зале. Но ни один из них не заменит интенсивную тренировку, личную дисциплину, здоровое питание и полноценный сон.